课程目录
有多少人，正像这样生活着，无论有多大压力、多少不情愿，多少焦虑，多少不爽与不开心，都选择克制，事后也不会再回头去看看那时的自己，若无其事地，依然每天面带微笑，或是神情麻木地，扮演着社会给我们设定的各种角色，或许你我都是。
嘴上说着要爱自己，心里却比谁都忽视自己的感受。
可是，你可曾知道，这些情绪与内心需求，并不会因为我们的视而不见与克制而消失，相反，它们会让我们的心理亚健康。
如同身体亚健康一样，处于心理亚健康我们，常常会陷入这样无力的泥塘:
莫名其妙地冲亲近的人发火，事后后悔却总也控制不住;
对生活、未来充满了无力感与心焦感，可是也不知道怎么办;
越来越懒散，越来越无所谓，越来越难开心起来;
拖延症越来越严重，开始自责自己，觉得自己可能真的不行;
注意力没法集中，常忘事，感叹自己是不是真的老了;
长时间处于这种状态，心理的亚健康不仅可能引发失眠、抑郁等严重的心理问题，甚至引发伤人伤己的过激行为。而最值得注意的是，心理亚健康常常还伴随着身体的不适感，对每一个人来说是都是一个危险的临界点，稍有不慎，就会踏破这最后的防线，掉进疾病的黑洞里，严重的还会威胁生命安全。
美国哈里斯调查中心发布的调查显示，人一生60%~90%的疾病都可能与负面情绪外理不当有关。中医中也早就单述过怒伤肝、喜伤心、思伤脾、忧伤肺、恐伤肾”。
因乳腺癌早早离开我们的着名青年女歌手，曾在生前录过一段视频，她说:我的病就是在我那段极度郁闷的时期得的，在你特别郁心的时候它一定会找一个出外，要么身体出现问题，要么精神出现问题，所以人一定要想开点儿。
这或许是她用自己的伤痛，在离开前给我们敲响的一个数钟。然而，却依然有很多人在选择无视自己的内心感受。
-中国有38.2%的人有各类睡眠障碍;
-中国每16个人中就有一个人抑郁;
-因亚健康有猝死风险的人占白领人群一半以上，世界真的会惩罚，那些总是忽视自己内心的人。
课程收获
1、每天只需10分钟，系统入门正念，让身心更健康
改善失眠，有效地提升睡眠质量。
释放压力，学会放松和愉悦自我。
情绪管理，解决不良情绪的干扰。
高效专注，提升工作学习的效率。
2、全面升级你的大脑，提高3种核心能力
研究表明，长期联系正念写想的人，能够有效地提升注意力、创造力、记忆力三种大脑的核心能力，拥有更卓越的认
知整合能力。
3、掌据40+的实用放松技巧，疗愈身心不适
每节课匹配课堂体验和冥想练习，在老师带领下即学即用，实时获得身心反馈，深度感知自己的变化。
适合谁听
-睡眠不好、深受失眠困扰的亚健康人群
常常分心、无法专心致志的拖延症患者
-外界信息嘈杂、思路常被打断的创意人
-长期被焦虑困扰、精力疲鱼的高压人群
-追求身心的幸福与宁静的冥想练习者
-探索真我，成为更好更积极自己的你
课程目录
40天的身心疗愈之旅
每天10分钟，重获身心的平衡和健康
第一章:正念基础
第1天-正念基础|进入当下(处在当下的人最幸福)
第2天-正念基础|有意识的放松
第3天-正念基础|回到你的五感
第4天-正念基础友善的态度
第5天-正念基础|正念呼吸
第6天-正念基础|伴随呼吸的平静和稳定
第7天-正念基础|数呼吸
第8天-正念基础|深入专注力
第9天-正念基础|身体的正念
第10天-正念基础由内而外的感受
第11天-正念基础|身体扫描
第12天-正念基础命名感受
第13天-正念基础|应对强烈的感受
第二章:情商
第14天-情商|正念和情绪
第15天-情商|命名情绪
第16天-情商|应对困难情绪
第17天-情商|培养积极情绪
第18天-情商|认出念头的不断产生
第19天-情商|和念头的智慧关系
第20天-情商|念头下的生活
第21天-情商|超越念头
第22天-韧性、疗愈和内在自由|正念:核心练习
第三章:韧性、疗愈和内在自由
第23天-韧性、疗愈和内在自由，自我评判和自我关怀
第24天-韧性、疗愈和内在自由|RAIN
第25天-韧性、疗愈和内在自由|情绪和内在资源
第26天-韧性、疗愈和内在自由|初学者的心
第27天-韧性、疗愈和内在自由|无边无际的觉知
第28天-韧性、疗愈和内在自由|平等心
第29天-韧性、疗愈和内在自由|我是谁?(对觉知的正念)
第四章:正念生活
第30天-正念生活|同理心和慈悲心
第31天-正念生活|宽恕
第32天-正念生活|看见善性
第33天-正念生活|意图
第34天-正念生活|冲突
第35天-正念生活|倾听
第36天-正念生活|正念的讲
第37天-正念生活|信任和存在于你的存在
第38天-正念生活|慷慨和服务
第39天-正念生活|培育感恩的心
第40天-正念生活|期许和愿景
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